こんにちは🌼
お酒とおしゃべりがだいすきなカウンセラーの田村です。
わたしのこの時期の推しティッシュは同じくエリエール＋Waterです！笑（昨日鼻セレブが安かったので、一瞬だけ推し変します。笑）

 

みなさん「もしかしてHSPかも？」と思ったことはありませんか？

 

ニュースで暗い出来事を見ると、何日も気持ちが沈んでしまう。
誰かの悲しい表情を見たり話を聞いたりすると、自分まで胸が苦しくなる。

人のちょっとした言葉や表情を深く考えすぎて、気づけばどっと疲れている。

「私って気にしすぎなのかな😢」
「もしかしてHSPなのかも」

そんなふうに感じたことはありませんか？

 

最近はネットで検索すると、いろいろな性格診断が簡単にできるようになりましたよね。
「自分を知りたい」「私の性格ってどんな特徴があるんだろう？」と気になって、つい調べてしまう方も多いと思います。

今回は、よく耳にする 「HSP」 「HSPあるある」を少しお話ししたいと思います🌼

 

 

【HSPとは？】

HSPとは、心理学の研究の中で
「刺激に対して敏感に反応しやすい気質を持つ人」を表す言葉として使われることがあります。

ただし、これは正式な精神疾患の名前ではなく、あくまで 人の気質を説明する考え方のひとつです。

この概念を提唱した心理学者エレイン・アーロン博士の研究では、HSPの人には次のような特徴が見られることがあると言われています。

・人の感情に気づきやすい
・周囲の小さな変化に敏感
・物事を深く考える
・刺激が多いと疲れやすい

そして、この気質を持つ人は人口の 約15〜20％ほどいる可能性 があると言われています。

 

 

HSPにはさらにいくつかのタイプがあるとも言われています。（詳しく知りたい方は「HSP4タイプ」で調べてみてください🌱）

①HSP（刺激を求めない＋内向的）
②HSE（刺激を求めない＋外交的）
③HSS型HSP（刺激を求める＋内向的）
④HSS型HSE（刺激を求める＋外交的）

ただしこれは研究者の公式な分類というより、自己理解のために整理されたものです。
「HSPはこういう人」と一概に決められるものではないということです。

 

ちなみに、わたし自身が自己診断をすると④のHSS型HSEタイプでした。

人と関わることが好きで、周りからは明るいと言われることも多いのですが、その分とても疲れやすいタイプだと感じています。
実際に新しいことを始めるのは好き！人と話せるところに積極的に行く！が突然疲れ果てて一日中携帯もオフにして引きこもるということが数年前まで何回もありました。

 

 

【HSPだなと感じやすい人の特徴・あるある】

① 人の気持ちにとても敏感

特徴：相手の表情や声のトーンの小さな変化に気づきやすい。言葉にされていない感情まで感じ取ることがある。

あるある：「うわぁ今この人ちょっと機嫌悪いかも」と場の空気がピリッとした瞬間にすぐ察知し、自分のせいじゃなくても、なぜか気を使ってしまう。結果疲れる😢

 

② 些細なことでも深く考える

特徴：誰かに言われた一言を何度も思い返したり、「どういう意味だったんだろう」と深く考え続けることがある。

あるある：「あれどういう意味だったんだろう」「あの言葉のチョイス不快にさせたかな」と1人になった瞬間に頭の中で反省会が始まる！考えが止まらない！

 

③ 刺激に疲れやすい

特徴：人混み、騒音、強い光、長時間の会話などで疲れやすい。

あるある：ショッピングモール、飲み会、イベントのあとに「楽しかったけどめちゃくちゃ疲れた〜」と抜け殻になりがち。

 

④ 共感力がとても高い

特徴：誰かが悲しんでいると、自分のことのように苦しくなることがある。

あるある：悲しい事件や辛い話を見ると、作り物とわかっている時でも心が引っ張られてしまう。暴力的なシーンがあるドラマなどをみると苦しくなる💥

 

⑤ 小さなことがすごく気になる

特徴：他の人が気付かない、気にしない刺激に気付きやすい。

あるある：時計の音や誰かのため息、部屋のちょっとした散らかりなどに敏感に反応して疲れる。

 

⑥ 慎重すぎて悩みがち

特徴：物事を始める前に「大丈夫かな」「失敗しないかな」とよく考えすぎてしまう。

あるある：「これで大丈夫？いや、やっぱり考え直した方が､､､」と困惑して疲れる。

 

⑦ 一人の時間で回復する

特徴：刺激を多く受けるので、静かな時間や一人の時間があると安心する。

あるある：人といる時間が長いと、静かな場所で一人になりたくなる。連絡遮断などする。

 

⑧相手の言葉の裏を考える

特徴：表面の言葉以上の意味を読み取ろうとしてしまう。

あるある：表情などを読み取れる分「本当はこう思っているのでは？」と考えて自分の主張ができなくなってしまう。

 

まだまだありますが､､､
このような特徴があり「自分は人よりも敏感かもしれない」と感じることがあっても自分が変！というわけでも、自分だけでもありません◎安心してください🌼

 

わたし自身、上記の特徴やあるあるにほとんど当てはまります！
しかし、繊細さ＝弱さや悪いことではないのです。
自分自身の困っていることを整理し、
【疲れやすい環境への対処】【自分の心を守る方法】を知ることで少しでも生きやすくなることもあります。

HSPかも？といま悩んでいる方や人間関係にすごく疲れてしまうという方は自分の感じ方を知り、心を守るヒントを一緒に探していければと思います🌼

次回は、実際にHSPかも？と悩まれている方へのカウンセリング事例などをお伝えします☺️